Ruch i Trening Dna Miednicy

Jak trenować męskość? Dwa rodzaje ruchu są kluczowe: Cardio (dla serca) i trening mięśni dna miednicy (Kegla). Mięśnie dna miednicy (BC/IC) odpowiadają za zatrzymanie krwi w ciałach jamistych, co determinuje twardość. Ich osłabienie z wiekiem jest częstą przyczyną problemów, którą można odwrócić.

1. Cardio – Pompa dla Serca

Męskie zdrowie intymne to system hydrauliczny napędzany przez serce. Badania (Harvard) pokazują, że 30 minut szybkiego spaceru dziennie zmniejsza ryzyko problemów o 41%.

Nie musisz biegać sprintów. Chodzi o stałe, umiarkowane podniesienie tętna.

2. Mięśnie Kegla dla Mężczyzn

Wielu mężczyzn myśli, że to ćwiczenia tylko dla kobiet. Błąd. Mięśnie te otaczają podstawę penisa i prostatę.

Prosty trening (niewidoczny dla otoczenia):

Napnij mięśnie, jakbyś chciał zatrzymać strumień moczu (ale nie rób tego w toalecie!).
Przytrzymaj napięcie 3-5 sekund.
Rozluźnij na 3-5 sekund.
Powtórz 10-15 razy w serii. Rób 3 serie dziennie.

3. Uwaga na Siodełka Rowerowe

Długotrwała jazda na wąskim siodełku może uciskać nerwy sromowe i tętnice, prowadząc do drętwienia i trwałych uszkodzeń.

Rozwiązanie: Jeśli dużo jeździsz na rowerze, wymień siodełko na ergonomiczne z otworem (wycięciem) w środku. To odciąża krocze i przywraca krążenie.

Podsumowanie sekcji:

Ruszaj się dla serca, ćwicz mięśnie Kegla dla kontroli i twardości. Unikaj długiego siedzenia, które "dusi" przepływ krwi w miednicy.

Przejdź do FAQ →