Proč je zdravá výživa důležitá po čtyřicítce
Po čtyřicátém roce života se mužské tělo začíná měnit. Metabolismus se zpomaluje, zvyšuje se riziko srdečních onemocnění a snížení hladiny testosteronu může ovlivnit energii a náladu.
Zdravá výživa může pomoci tyto změny zvládat a udržet vitalitu, sílu a dobré zdraví. Je důležité zaměřit se na kvalitu potravin a vyvážený příjem živin.
Doporučené potraviny
- Listová zelenina – bohatá na vitaminy a antioxidanty
- Tučné ryby – zdroj omega-3 mastných kyselin
- Luštěniny – výborný zdroj bílkovin a vlákniny
- Ořechy a semena – obsahují zdravé tuky
- Celé obiloviny – podporují zdravé trávení
Pro dospělé se doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivní fyzické aktivity nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně, případně kombinaci obojího. Doporučuje se také zařadit do svého jídelníčku každodenní aktivity, jako je chůze, cvičení, jízda na kole nebo plavání.
Zdravé stravování a fyzickou aktivitu můžete kombinovat tak, že si naplánujete denní jídla tak, aby splňovala vaše nutriční a energetické potřeby, a že budete pravidelně cvičit po celý den. Můžete si například vybrat zdravé svačiny a jídla, jíst zdravé potraviny před a po tréninku a během přestávek využít jakékoli příležitosti k fyzické aktivitě, jako je chůze do schodů nebo chůze.
Praktické tipy pro každodenní život
- Vyhýbejte se nadměrnému množství cukru a zpracovaných potravin.
- Pijte dostatek vody během celého dne.
- Pravidelně cvičte – i chůze nebo jízda na kole může mít pozitivní vliv.
- Nepřeskakujte snídaně – zdravý start dne pomáhá regulovat hladinu energie.
- Věnujte pozornost velikosti porcí a jezte pomalu.
Pro udržení zdravého životního stylu se doporučuje konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Zařaďte do svého jídelníčku zeleninu, ovoce, ořechy, semínka, libové maso a ryby, celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky a zdravé tuky.
Zeleninu, ovoce a zeleninu byste měli jíst každý den, protože obsahují vitamíny a minerály, které tělo potřebuje. Kromě toho tyto produkty obsahují hodně vlákniny, která je nezbytná pro normální trávení.
Doporučuje se konzumovat alespoň 400 gramů zeleniny, ovoce a bobulovin denně. Při správném přístupu by měl být celý tento objem rozdělen do pěti porcí, čímž by se vytvořilo denní menu z různých produktů.